Voor teams en organisaties in beweging
Stress op je werk. Dat merk je vaak pas als het eigenlijk al te laat is. Je hoofd blijft malen, ook als je allang weer thuis bent. Je bent sneller geraakt door dingen die je normaal misschien makkelijker van je af zou laten glijden, en je merkt dat je energie sneller opraakt. Dat is niet gek, dat is wat onderhuidse spanning juist met je doet. Hierbij stilstaan is de eerste stap om weer te voelen wat je nodig hebt.
Online, vanuit kantoor of thuis. Optioneel eenmalig op locatie.
Andere organisaties die u voorgingen
Klinkt bekend? Dan sta jij waarschijnlijk al veel te lang op scherp. Het goede nieuws: je kunt leren om hiermee om te gaan.
Geen 'workarounds' om de werkdruk aan te kunnen, maar handige tips en eenvoudige methodes die rust en overzicht geven. Zodat lichaam en geest samen weer sterk staan.
Eerder wanneer de spanning oploopt. Niet pas als het al te laat is.
Stress begint vaak klein: een strakke kaak, je ademt hoog en gejaagd, een hoofd dat sneller gaat dan je wilt. Je leert die signalen in je eigen lijf herkennen, zodat je kunt bijsturen voordat het je overvalt.
Dat een paar minuten al verschil maken. Tussen twee overleggen door, zonder yogamat.
Een paar rustige ademhalingen, je schouders even laten zakken, kort bewegen achter je bureau. Kleine dingen, maar ze geven je lijf het seintje dat het even niet hoeft. Je krijgt oefeningen mee die je meteen kunt gebruiken, ook in drukke weken.
Vanuit rust, niet vanuit paniek. Ook als het gaat over je eigen werk en toekomst.
Als je hoofd minder vol zit, zie je weer wat er wel in jouw handen ligt. Dat helpt bij de keuzes die nu op tafel liggen, groot of klein. Met meer rust in je lijf neem je ze bewuster.
Alles gebeurt online. Je doet mee vanaf je eigen werkplek, kantoor of thuis, zonder reistijd. Zonder ervaring en zonder dat het een extra to-do in je werkschema wordt. Op locatie kan ook, maar is niet noodzakelijk.
Meest gekozen
Groepstraject, 6 weken, online
Elke week een uur live online, met maximaal tien collega's. Je leert spanning eerder voelen, haar laten zakken en rustmomenten in je dag bouwen. Tussendoor korte oefeningen van een paar minuten.
Vanaf € 3.750 per groep
1:1 begeleiding, 6 sessies, online
Voor wie vastloopt. Je hoofd staat niet meer stil en ontspannen lukt nauwelijks nog. Je voelt je angstig, staat voortdurend op scherp en merkt dat je ademhaling hoog en snel blijft. Misschien ben je inmiddels zelfs chronisch aan het hyperventileren. Persoonlijk, afgestemd op wat iemand nodig heeft. Wat we bespreken blijft tussen ons.
Vanaf € 1.250 per medewerker
Yoga in de pauze, doorlopend, online
Een vast online halfuur yoga, adem of mindfulness. Omdat even pauze nemen simpel klinkt, maar in drukke weken als eerste sneuvelt.
Vanaf € 595 per maand
Sinds 2011 help ik mensen om weer tot rust te komen. Inmiddels heb ik meer dan 5.000 mensen mogen helpen. Online of vanuit mijn studio in Groningen, in een groep of individueel.
Ik werk met beweging, ademhaling en aandacht. Opgeleid als yogadocent en -therapeut (Arhanta RYT, Pure Yoga), met de Buteyko ademhalingstraining en de mindfulnessopleiding bij het Centrum voor Mindfulness.
En is dat zweverig? Helemaal niet. Ik leer mensen hun eigen gezonde en ongezonde patronen kennen. Zodat ze weten wanneer en hoe ze kunnen bijsturen. Dus eigenlijk heel praktisch ;)
Niet weten hoe iets afloopt, houdt je lijf in de paraatstand. In een experiment van UCL bleek onzekerheid over iets onaangenaams zelfs meer stress te geven dan de zekerheid dat het gebeurt. Juist in een periode waarin veel nog onduidelijk is, helpt het dus om je lijf af en toe bewust uit die stand te halen.
Ja, alles is vertrouwelijk. Ik laat de organisatie uitsluitend weten wanneer een traject begint en wanneer dit is afgerond. Over personen rapporteer ik nooit.
Zeker. Het zijn vaardigheden voor jezelf, niet voor één situatie. Wat je leert, neem je mee: in je huidige werk, in een nieuwe rol of in een nieuw team.
Nee. Ervaring is niet nodig. Ook hoef je tijdens de sessies in de pauze geen sportkleding te dragen. Onderzoek naar yoga op de werkvloer laat zien dat yoga de ervaren stress bij werknemers kan verminderen. Eerlijk is eerlijk: de onderzoekers vragen ook om meer en beter onderzoek.
Bron: Della Valle e.a. (2020), Journal of Functional Morphology and Kinesiology
Het groepstraject is een uur per week, zes weken lang. De oefeningen tussendoor duren een paar minuten. Yoga in de pauze kost een halfuur. Omdat alles online is, gaat er geen reistijd af. Dat korte momenten een verschil maken, blijkt ook uit onderzoek: micropauzes geven meer energie en minder vermoeidheid.
Een kwartier, vrijblijvend. Voor jezelf of voor je team: we kijken wat er speelt en wat zou kunnen helpen. Past het niet, dan zeg ik dat gewoon.
De Yogatherapeut. De rust ben je zelf.
Liever begeleiding buiten werk om?
Ik ben particulier